dieta na

Witam. Moje pytanie brzmi jak podwyższyć ilość kalorii w mojej diecie? Oczywiście zastosuje się do wskazówek. Moja waga to 60kg, wzrost 180cm, 3x w tygodniu siłownia, zapotrzebowanie 2900kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f97e6e8642684c30b4d2181361ba8764.png

Witam :) Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 186 Jestem ektomorfikiem, chciałbym przybrać na masie. Wstaję koło godziny 9tej. Pracę mam stojącą. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu. Co można poprawić w mojej diecie? Wiem, że jako ektomorfik powinienem jeść 4000kcal ale nie daje rady, więc powoli będę dokładał :) Codziennie 2 kapsułki omegi3 od Treca. B: 2,42 g/kg [...]

Witam prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej. Dietę układała dietetyczka. Mam 183 cm wzrostu, mój procent tłuszczu wynosi 23 w organizmie przy wadze 91 kg. W pasie mam 100. Przez 1,5 miesiąca trzymałem dietę na masę ale postanowiłem wybrać się do dietetyczki żeby sprawdzić poziom tluszczu gdyż zależy mi na ładnej sylwetce. Co myślicie o tej diecie? [...]

1posiłek 2jajka lub jajecznica banan,orzechy włoskie lub rodzynki 2posiłek rodzynki,serek Danio lub jogurt 4wafelki kakaowe 3posiłek(obiad) zupa(do wyboru)Udko z kurczaka,lub ryba do tego sok pomaranczowy 4 posiłek przed Treningiem Tabletka Kreatyny Po Treningu czyli 5 posiłek Owoce-do wyboru 6 posiełk przed snem chrupki Nesqik lub 3szkalnki [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu 2 banany Posiłek po treningowy Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g [...]

Witam, mam 176 cm wzrostu, ważę 65kg mam 21 lat. Ułożyłem sobię dietę i chciałbym żebyście rzucili swoim eksperckim okiem czy wszystko jest w porządku. Trening 3x w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdd12a3f2a784c4388973c91c3a22907.png Zmieniony przez - lesus w dniu 2013-12-17 17:15:25

Witam! Przedstawiam to co udalo mi sie mniejwiecej ustalic i ulozyc, dieta na mase, prosze o ew. zmiany np. gdzie mogl bym wrzucic jeszcze jakies tluszcze trening jest pomiedzy 2 a 3 posilkiem lub 3 a 4 jeszcze niewiem dokladnie jak to bedzie wygladac, dodatkowo po treningu idzie porcja prolo i carbo [...]

Witam mam problem jestem na diecie na mase wszystko ladnie pieknie kalorie bialko itp ponad zapotrzebowanie ale waga I wyglad caly czas w miejscu stoi masakra I nadodatek czasami mam takie wrazenie ze jestem chudszy niz zanim zaczelem stosowac diete zero przyrostow pomozcie podpowiedzcie co mam zrobic predzej jak stodowalem diete z rok temu to [...]

1.Czy jak chce schudnąć a nie cwicze na siłowni tylko samo bieganie, to musze miec diete na redukcje? Trzeba przeliczyc zapotrzebowanie? 2.Co robic gdy np. wstane o 11, dobrze bedzie jak zjem o 1 posilek mniej czy musze te 4 posilki? Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie macie opinie na temat ŻYWIENIA OPTYMALNEGO (czyt. dieta dr Jana Kwaśniewskiego) jako dieta sportowa? Czytam od paru dni różne artykuły, książki na ten temat i bardzo mnie to zainteresowało. Czy taka dieta ma sens w budowaniu masy mięśniowej? Dodam, że taka dieta by mi odpowiadała, gdyż jestem typowym ekto i [...]

Siema! Zaczne od danych podstawowych: Wiek: 24 Trening: 6xtyg siłowy+aeroby Słuchajcie, rozpisalem sobie dietę po pierwszym tygodniu zrobiłem z 81,7 równe 81, po kolejnym tygodniu na wadze pokazuje 81,5, czyli 0,5 w górę przez tydzień :/ Ocencie proszę dietę bo treningów wydaje się że jest i tak sporo. [...]

Cześć, Pisze w imieniu mojej dziewczyny. Bardzo chciała by dopracować dietę na masę. Trenuje 2-3 w tyg siłowo (wolne ciężary) Proszę o pomoc w diecie. Wstępnie ją przygotowaliśmy, wyliczyliśmy makroskładniki. /SFD/2017/1/7/56e2978731414783aff0c3eb046f56e1.jpg

Witam, prosilbym o szybka ocene diety i ewentualne poprawki I 8:00 2 jajka kurze Platki owsiane Mleko 0,5 % Rodzinki Nasiona slonecznika II przed treningowy 10:30 ryz brazowy piers kurczaka po treningu banan III po treningowy 13:00 ryz brazowy piers z kurczaka IV 16:00 chleb zytni pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jakies warzywo V 19:00 serek [...]

Siemka. Pisze za koleżanke bo sie wstydzi . Ułożyliśmy diete na mase i chcemy aby ją ktoś obejrzał. 160cm wzrostu 44kg wagi trening siłowy 3x w tyg Oczywiście do każdego posiłku warzywa /SFD/2017/7/20/57961cdd56a64409902f22f91adbb305.jpg Zmieniony przez - Chesteer w dniu 2017-07-20 00:20:55

witam. Jakie byście proponowali proporcje diety pod trening gęstościowy/suchą mase mięsniową ? myślałem o czymś takim białko 3gkgmc, tłuszcze 0,9-1, węgle w okolicach 5. po tr. 10 minut aerobów dla schłodzenia organizmu. aha i mam jeszcze pytanie. co by się stąło jakbym obciął węgle troche i dodał tłuszczy ? pzdr/

[...] 100g +mleko2% 200ml 11;00jajecznica 350g +100G chleba zwyklego 14;00posilek przed tren płatki100g+ mleko 200ml 16;00po trenin 120g ryzu bialego 19;00jajecznica200g +70g chleba zwykłego 21-22;00serek homogenizowany waniliowy 300g lub twaróg Łącznie białko:160 gram węglowodany:422 gram tłuszcz : 29 gram kalorie: 2610 Dodam ze, dieta jest na MASE

W dniu treningowym odchodzi mi 113,4g węglowodanów czyli 453,6 kcal Dodatkowo: do każdego posiłku w zależności od potrzeb porcja warzyw Mam zamiar w diecie ucinać węglowodany co mniej więcej 2 tygodnie.. Co myślicie o takiej diecie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27123f514a12455e9a94ab844c52d138.png

[...] ćwiczyć ( mam 17lat , waga : 68KG , wzrost 178 ) Lecz stwierdzam że jestem za chudy by ćwiczyć na rzeźbę... A gdy chciałbym zacząć ćwiczyć na masę to wiadomo żę jakaś dieta jest potrzebna ( od razu mówię że bez żadnych odżywek jak na razie ) Może znacie jakiś dobry i skuteczny jadłospis ? z którego korzystaliście i były efekty pozytywne... [...]

1 posiłek (śniadanie) 2-5 bułek/kanapek z pieczonym schabem i ogórkiem kiszonym 2 posiłek (w szkolie) 5 bułek/kanapek z pieczonym schabem i ogórkiem kiszonym (jedzonych co przerwę po jednej), Ice Tea Red/Sok bananowy 3 posiłek (obiad) 2 worki ryżu, pieczeń z dzika, sos 4 posiłek (kolacja) 2-4 bułek kanapek z pieczonym schabem i ogórkiem kiszonym [...]

1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Wiek-17 Starz-rok z [...]